现在正是万众一心，团结一致对抗新型冠状病毒的关键时期，前面有那么多为我们负重前行的英雄，我们更要保护好自己，平时要注意勤洗手，少出门，多锻炼，提高抵抗力。在这个特殊时期，相信很多人都会长几斤可爱的肉肉，爱美的女孩子们可能也要趁机减肥，但是还是劝大家，这个时候千万不要节食减肥，更要注意营养均衡摄入，提高抵抗力，共同对抗病毒。
1月28日，“中华医学会肠外肠内营养学分会”通过新华网客户端发布了10条关于吃的建议，该营养学分会是我国临床营养的权威专业学术组织，营养专家们的建议非常值得我们参考。
一：每天摄入高蛋白类的食物
高蛋白的食物主要包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，专家建议在平时的基础上加量，不吃野生动物。蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分，蛋白质能够帮助人体提供所需的能量，同时还能修复和更新人体受损的细胞。特殊时期，更要增加蛋白质的摄入。因此，大家要合理地安排每天的饮食，保证鱼、肉、蛋等高蛋白食物的持续摄入。
二：每天吃新鲜的蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有维生素、矿物质和微量元素，有些是人体所必须的，长期缺乏会导致身体出现各种状况。现在更要加大水果和蔬菜的摄入量，应季的水果可以多储存一些。
三：适量多饮水，每天不少许ML
ML水就相当于3瓶矿泉水的量，人人都知道，水是生命之源，没有水就没有生命，水是人体必需的成分，有益于身体的新陈代谢，可以通便，水可谓是人体的“清道夫”，放假在家，闲着无聊时泡上一壶茶，或者喝点温水吃点零食，再看一部自己喜欢的电视剧，也是非常惬意的哦！
四：食物种类要丰富多样，来源及色彩丰富多样
专家建议每天摄入不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。听上去20种食物好像很多，很难实现，其实食物分为5色，每一种颜色都有自己的功效。
红色：胡萝卜、山楂、红枣、西红柿、枸杞、红苋菜、牛肉、羊肉等都属于红色食物，这些食物富含维生素A，可以提高预防感冒的能力。
黑色：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、乌鸡、海参、黑糯米等都属于黑色食物，这些食物都有很高的药用价值，平时可以多吃一些。
绿色：菠菜、韭菜、猕猴桃、西蓝花、青椒等瓜果蔬菜类，绿色蔬菜中含有维生素C，叶酸、纤维素等营养物质含量高，可以提供人体日常所必需的营养元素。
白色：牛奶、米、面、鱼肉、山药、白芝麻等，这些食物含有丰富蛋白质和脂肪，是人体能量的重要来源。
黄色：土豆、玉米、南瓜、花生、黄豆等，这些食物的维生素A和D含量高，对脾胃好，利于消化吸收。
五：保证充足的营养
专家建议保证充足的营养，在平时饮食基础上加量，既要吃饱，又要吃好。这一点建议我们要听专家的，保证合理的饮食结果基础上，多吃有营养的食物，可以多食多餐，千万不要怕，身体储存了足够的营养，才能够抵御恶劣的环境。
六：饮食不足，老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）
这一点专家是比较担心一些特殊群体的营养摄入，特医食品是指专门针对特定人群设定的食品，适合消化不良、营养摄入不够、没办法正常吃饭的人群，可以方便地提供全面均衡的营养支持，具体的可询问当地的相关医生。
七：不要节食x，不要减重
减肥一年四季什么时间都可以，特殊时期大家千万不要节食减肥，一定要保证充足的营养摄入，来抵抗恶劣的外部环境，节食减肥可以使身体消耗所储存的营养和热量，降低免疫力，减弱对抗外部环境的能力。
八：规律的作息及睡眠
每天要保证睡眠时间不少于7小时，睡眠是养精蓄锐最好的办法，躺在床上不要一直玩手机，不舍得放下，一定要休息好，要知道身体才是革命的本钱。
九：开展个人类型的体育锻炼
可以根据个人喜好，在不影响邻居的前提下做一些比较适合在家做的运动，比如跳操，瑜伽，跑步机，但是千万不要为了锻炼身体就跑到室外，参加群体性的体育活动，我们一定不要忘记“不出门，不出门，不出门”，每天累计时间不少于1小时。
十：建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品
药店的各类维生素价格都比较便宜，这段时间可以适量补充各类维生素，让身体各方面机能调整到最佳状态，如果条件允许，也可以购买深海鱼油、复方维生素等保健品，增强身体的免疫能力。
特殊时期大家要吃好、喝好、玩好、补充足够的营养、在家好好的休息，出门戴口罩，回家勤洗手，祝大家身体健康！
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本文编辑：佚名
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